あけましておめでとうございます🎍
みなさんは、お正月には、おせち料理は食べましたか？
「まめ」という言葉には、「 元気、丈夫、健康」という意味があります。
おせちの黒豆には元気で健康に暮らせますようにと無病息災の願いが込められているそうです。また、黒豆は胃腸を元気にする働きを助けてくれるので、お正月の食べ過ぎて弱った胃腸にもおすすめです🥄
2026年もスタートして２週間経ち、日常が戻ってきた方も多いと思います。ちょうど年末年始の疲れが出やすい時期でもあります。体調管理をして元気に過ごしましょう✨
寒いと室内で過ごすことが多くなって屋外で日光を浴びる機会は少なくなりがちですが、睡眠の質が下がったり気持ちが不安定になることはありませんか？
日光に当たるとセロトニンという脳の神経伝達物質の分泌が促されます。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、ストレスの軽減や自律神経の調整、睡眠の質の向上などに効果があります。また、セロトニンには眠気を催すメラトニンという脳内ホルモンとも深いかかわりがあります。セロトニンの分泌量が多いほどメラトニンが分泌されやすくなるため、質の高い睡眠を得やすくなります。
また、紫外線と熱によってビタミンDが作られます。カルシウムの吸収を促したり、免疫機能を高めたり、肌のバリア機能を高める働きもあります✨
30分程度でも外に出てみたり、窓際で日光浴をする時間をとってみてはいかがでしょうか？
日光浴以外にも、食事からも取り入れられますよ！
🌟ビタミンD：キノコ類、魚など
🌟セロトニン：肉、魚、卵などに含まれるトリプトファンから作られます
生活リズムを整えて昼間は外で活動する時間を作り、栄養バランスの良い食事とって、
免疫力を上げて健康な1年にしましょう😆💞
